Ciertamente, usted quiere seguir guardando la mayor parte de los procesos diarios cada d�a en su vida autom�tica, ya que los necesita para moverse a trav�s de la vida; no puede tratar de poner tanta atenci�n a todo lo que hace, ya que este proceso se volver�a muy lento. Aunque por otro lado puede ser consciente de lo que hace en autom�tico y se puede enfocar m�s estrechamente en algunas de las actividades frecuentes. Entonces podr� recordar mejor lo que quiere, como nombres de personas de negocios, exposiciones, etc.

Aprenda a Poner Atenci�n:

Los siguientes ejercicios est�n dise�ados para ayudarle a que ponga m�s atenci�n en lo que hace.

1.- Cree un Disparador de Memoria para Aumentar su Capacidad de Enfoque:

Cuando est� en una situaci�n donde es particularmente importante recordar algo, usted puede recordarse a si mismo que debe poner atenci�n usando un “disparador de memoria”. Este disparador puede ser casi cualquier adem�n o se�al f�sica, como poner juntos sus dedos pulgares e �ndice, apretar las manos para que los dedos pulgar e �ndice formen una aguja o levantar el dedo pulgar. Podr�a usar una propuesta mental que le recuerde que tiene que poner atenci�n. Cualquier se�al que escoja, est� dise�ada para recordarle que es tiempo de estar alerta y escuchar u observar atentamente, as� recordar� todo lo que pueda. Si usted ya tiene una se�al dise�ada �sela o use los siguientes ejercicios para crear su disparador.

Rel�jese, quiz�s cerrando los ojos. Entonces, h�gase esta pregunta: �Que disparador mental me gustar�a usar para recordar que debo poner atenci�n? Analice lo que le venga a la mente. Puede ser un adem�n, un movimiento f�sico, una imagen mental, palabra o frase que usted se puede decir a si mismo y selecci�nela.

Asocie el acto de poner atenci�n con el adem�n:

Ahora dele poder a este disparador, haga que el adem�n o movimiento, imagen o palabra aparezca en su mente. Despu�s, de manera repetida haga ese adem�n, movimiento, imagen o palabra por uno o dos minutos; en cada repetici�n d�gase a usted mismo y con intensidad creciente: “Pondr� atenci�n ahora, estar� muy atento y alerta y conservar� esta informaci�n en la memoria para que la recuerde m�s tarde”. Este proceso de usar un adem�n y poner atenci�n se asociar� con el acto de poner atenci�n a trav�s del adem�n.

M�s tarde, el mismo d�a o al siguiente, si est� empezando el ejercicio por las noches, practique usando el disparador en algunas situaciones reales de la vida. Encuentre la oportunidad tres o m�s veces cuando est� especialmente interesado en recordar algo y use su disparador para estar m�s alerta. Por ejemplo, cuando est� viendo algo que especialmente le gustar�a recordar, como alguien en la calle, un carro, etc. Use su disparador para ayudarle a poner atenci�n en eso. Despu�s cuando el objeto ya no est�, rep�talo mentalmente con la mayor cantidad de detalle posible para ilustrar que tanto puede recordar cuando realmente est� poniendo atenci�n.

Vea o Escuche Ahora lo que Quiere Recordar:

Inicialmente, para reforzar la asociaci�n con la se�al que ha creado cuando hace el adem�n, repita las mismas palabras de sus ejercicios de concentraci�n: "Pondr� atenci�n ahora. Estar� muy alerta y atento y guardar� �sta informaci�n en la memoria para que la recuerde m�s adelante”. Despu�s vea o escuche atentamente cualquiera de las cosas que quiera recordar.

Repita la meditaci�n y la pr�ctica de la vida real por una semana para que se condicione a asociar la acci�n que quiere desempe�ar (poner atenci�n) con el disparador (levantar el dedo, etc.). Una vez que esta asociaci�n queda guardada, siga usando su disparador en la vida real.

Mientras m�s veces use de manera regular el disparador, no requerir� seguir practicando el ejercicio, ya que cada vez que lo use su atenci�n estar� en m�xima alerta.

Mantenga la Atenci�n Enfocada, Use su Disparador F�sico o Movimiento:

Para mantenerse atento en lugar de ir a la deriva mientras est� escuchando algo o alejar su mente de vagar mientras est� observando o experimentando algo, usted puede usar el disparador que ha creado o cualquier adem�n o se�al f�sica para recordar que tiene que poner atenci�n sobre lo que est� viendo o escuchando.

Por ejemplo cada 20 � 30 segundos, de un chasquido ligero con los dedos, mueva el dedo pulgar o mueva otra parte de su cuerpo como recordatorio. Cuando haya seleccionado su disparador, pract�quelo repetidamente para asociarlo con poner atenci�n. Entonces el adem�n o movimiento se volver� el disparador para poner atenci�n.

Despu�s de alg�n tiempo si su atenci�n comienza a divagar, simplemente repita el disparador para regresarla nuevamente a poner atenci�n.

2.- Mejore su Memoria, Retenga Fotograf�as Claras Dentro de su Mente:

Otra forma de poner atenci�n es hacer un cuadro mental o grabar a una persona, lugar o evento que quiera recordar. Este proceso le ayudar� con la segunda fase del proceso de retenci�n de memoria, donde usted codifica esta informaci�n usando im�genes visuales o sonidos. Pero en esta primera fase es donde se toma la informaci�n en primer lugar, parecido al uso de una c�mara o una memoria digital.

Un factor importante en la recordaci�n d�bil es que frecuentemente no hacemos una buena fotograf�a o no lo grabamos bien. Como resultado, podr�amos pensar que recordamos lo que hemos visto, pero no es as�. Los testigos en un juicio por ejemplo, recuerdan a menudo un evento de manera imprecisa, aunque pueden ser muy positivos y est�n en lo correcto. Por consiguiente, antes de que pueda recordar o reconocer algo correctamente en la etapa de la recuperaci�n del proceso, primero debe tener una clara impresi�n de este.

Convi�rtase en una C�mara Fotogr�fica o Grabadora:

Una forma de hacerlo en el momento en que est� muy atento, es pensando que usted es una c�mara o grabadora de cassettes, que est� tomando fotograf�as precisas o grabando lo que est� experimentando. Como usted est� observando y escuchando, tiene que hacer sus impresiones mentales de las fotograf�as o de la cinta de grabaci�n. Se requiere de algo de pr�ctica para desarrollar esta habilidad.Los siguientes ejercicios est�n dise�ados para ayudarle con esto. Al principio, �selos para tener el sentido de que tan bien recuerda lo que ve. Despu�s, como pr�ctica, encontrar� que puede recordar m�s y con m�s detalle.

Observe Bien y Escuche Bien:

El principio fundamental de estos ejercicios es observar alg�n objeto, persona, evento, colocarse para tomar una fotograf�a, escuchar una conversaci�n o los sonidos alrededor de usted. Despu�s, hay que retirarse de lo se est� viendo o escuchando y trate de recordar lo que pueda. Es bueno escribir en un papel lo que recuerda. Finalmente, voltee hacia atr�s y preg�ntese �Que tanto record�” �Qu� tanto olvide? �Qu� record� que no estaba ah�?

Al principio se sorprender� de lo malo que es para observar y escuchar, pero con la pr�ctica lo mejorar� y su habilidad para recordar lo llevar� a otras dimensiones, por que usted autom�ticamente empezar� a ser m�s preciso en la fotograf�a mental o en la grabaci�n dentro de su mente.

La forma ideal de usar estas t�cnicas es a trav�s del disparador mental de conciencia. Cada vez que use el disparador, se imaginar� a si mismo y de manera inmediata como una c�mara o grabadora y registrar� la escena en su mente de manera indeleble para recordarla m�s tarde.

Los tres ejercicios siguientes est�n dise�ados para darle alguna pr�ctica en percibirse como una c�mara o grabadora de cassettes dentro de un lugar privado y acondicionado para ello. El cuarto ejercicio lo puede usar en cualquier situaci�n para percibir m�s eficazmente.

3. Observe las Cosas de Manera m�s Precisa.

Este ejercicio le ayudar� a incrementar su poder de observaci�n.

Observe algo frente a usted que tenga varias cosas diferentes, estos pueden ser objetos, gente que est� sin movimiento (sentada y no una muchedumbre apresurada, etc.), un paisaje, etc. O bien puede usar una fotograf�a de la escena. Despu�s fije la mirada en esta escena por un minuto, mientras lo est� haciendo imagine que est� tomando una fotograf�a de ella, como si su mente fuera una c�mara tomando una fotograf�a. Cuando haga esto es importante que se de cuenta lo m�s que pueda de la mayor cantidad de cosas sobre la escena. Ponga atenci�n a las formas, colores, n�mero de objetos o gente, la relaci�n entre las cosas y as� sucesivamente.

Luego retire la vista de la escena y trate de recrearla en su ojo mental, tan preciso como sea posible. Cuando est� mirando la escena, note las formas, colores, n�mero de objetos o personas y la relaci�n entre las cosas.

El siguiente paso para medir su precisi�n y sin voltear atr�s, haga una lista de lo que vio con tanto detalle como sea posible.

En la medida que siga practicando este ejercicio encontrar� que la medici�n, tanto de su precisi�n como el ver la escena completa, deber�n ir hacia arriba.

4. Escuche lo que Oye.

Este ejercicio le ayudar� a volverse m�s consciente de lo que oye y tambi�n le ayudar� a escuchar con m�s detalle y en forma correcta.

Grabe un segmento corto de conversaci�n o algunos sonidos en un cassette. Usted puede grabar esto de una conversaci�n normal, de la televisi�n, programa de radio o sonidos ambientales de la calle. Grabe por espacio de dos o tres minutos.

Mientras est� grabando o m�s tarde que est� reproduciendo la grabaci�n, conc�ntrese en lo que est� oyendo con toda la intenci�n y cuidado posible. Imagine que usted es una grabadora que graba cada parte de la conversaci�n de manera clara y precisa. Ya sea que est� grabando o repitiendo la grabaci�n, escuche todo con atenci�n. Tal vez formando algunas im�genes en su mente mientras lo hace.

Al final de la grabaci�n, trate de recordar la conversaci�n o sonidos con tanto detalle como sea posible. La idea es imaginarse as� mismo como grabadora repitiendo la cinta. Adicionalmente, trate de recordar lo mejor posible, lo que escuch� en la secuencia.

Para verificar la precisi�n de lo que escuch�, escriba una lista de lo que oy� en tanto detalle como sea posible. No necesita escribir todo palabra por palabra, pero escriba lo suficiente para indicar lo esencial de cada pensamiento o declaraci�n. Luego repita la cinta y revise que tan completa y precisa fue su descripci�n.

En la medida que contin�e practicando este ejercicio, encontrar� que su evaluaci�n tender� a ir hacia arriba.

5.- Vea como C�mara, Escuche como Grabadora:

Este ejercicio le ayudar� a observar o escuchar de manera m�s precisa y completa en las situaciones diarias.

Usted puede usar esta t�cnica dondequiera que se encuentre, es particularmente especial para fiestas, juntas de negocios y otras ocasiones importantes donde quiere asegurarse de recordar las cosas con precisi�n. Tambi�n puede usar �sta t�cnica para practicar y afinar sus habilidades cuando est� esperando en la fila, viajando en autob�s, en el intermedio de una obra de teatro y en lugares donde est� esperando que suceda algo.

Simplemente imagine que usted es una c�mara y tome una fotograf�a de lo que est� viendo. O imagine que usted es una grabadora grabando una conversaci�n. O una c�mara de video y est� grabando ambas cosas.

Luego, voltee sus ojos o ci�rrelos si es conveniente y por unos segundos, enf�quese en lo que ha visto u o�do recientemente. Si ha tomado una fotograf�a, visual�cela atentamente en su ojo mental y conc�ntrese. �que objetos o personas ve?, �que colores o detalles recuerda?, �que muebles hay en el cuarto?, �c�mo est� vestida la gente?

Luego, observe la escena y compare su fotograf�a con lo que ve ahora. �Qu� dejo afuera?, �que agreg� que no estaba ah�?, �que detalles observ� incorrectamente? Mientras m�s practique esto, m�s completa y precisa ser� su fotograf�a.

Si est� tratando de escuchar como un cassette, repita lo que est� escuchando en su mente. �Qu� dice la gente?, �que sonidos escucha en derredor suyo? Usted no ser� capaz de escuchar otra vez estas conversaciones o sonidos, pero puede otra vez tener el sentido de saber que tanto detalle es capaz de retener. Mientras m�s practique esto, mejor podr� escuchar.

Si usted se ha imaginado como una c�mara de video, revise ambas la fotograf�a y los sonidos.

6.- Experimentaci�n de un Objeto.

Este ejercicio le ayudar� a ser m�s consciente de lo que ve y tener una percepci�n m�s completa y correcta.

Coloque frente a usted un objeto com�n o grupo de objetos (tales como una colecci�n de objetos de escritorio, una pintura de la pared, un anuncio o fotograf�a de una revista, un arreglo floral en su base, etc.). Qu�dese viendo al objeto com�n o grupo de objetos por espacio de un minuto y observe tantas cosas como pueda, tales como: forma, textura, color, dise�o, patr�n, etc. Este pendiente de cuantos objetos son y catalogue los nombres de todos en su cabeza. Despu�s retire el objeto o grupo de objetos y ya fuera de su vista, contin�e mirando sobre la mancha donde estaban e imagine que las cosas siguen ah�. Trate de recrear lo que vio con tanto detalle como sea posible.

Para revisar la precisi�n, haga una lista de lo que vio. Nuevamente vuelva a mirar lo que estaba observando y vea que tan preciso fue.

Fuente: http://amamex.org.mx/